椅子桌子式——由简易版到标准版
2025-03-0928
桌子式：椅子桌子式简易版和标准版桌子式。
今天分享的是椅子桌子式。椅子桌子式由简易版到标准版。
·第一种版本是椅子桌子式的标准版。准备一张椅子，起身，臀部坐在椅上，双手放在臀部的两侧，双脚向前，抬臀向上，提髋向前，仰头，手肘微屈，这是椅子桌子式的简易版。
·第二种版本是椅子桌子式的标准版。双手放到臀部的两侧，抬臀向上，提髋向上顶髋，手肘微屈，头自然垂落，继续顶髋向上，空气落。
椅子桌子式考验的是肩关节的灵活和手臂力量的支撑，使用椅子上的桌子式慢慢过渡到地面上的桌子式。
