“不幸”才是人生的主流，你要如何应对
虽然幸福是我们必胜需要去追求的，但是不可否认的是：幸福不是人生的常态，“不幸”才是生活的主流。——这是继精神分析疗法、行为疗法以及认知行为疗法后世界的第四波心理治疗流派—接纳与承诺疗法（AcceptanceandCommitment，简称ACT）的核心观点之一，这也是我的观点。
人总是会遭受不幸和痛苦，经历苦难和不幸的人不要试着去消除负面情绪，而应把负面情绪作为生活的一部分来接纳它。
让我们一起看一个著名的心理实验：参与实验的人被要求不要去想一头“粉色的大象”。结果没有人能够做到。不论怎么努力，大家的脑海里都有一头粉色的大象。现在，你的脑海里，是不是也被一只粉红色的大象占据了？
我们用“避免痛苦”的思维方式，反而一直聚焦在“痛苦”上。当我们试图赶走痛苦时，它反而变成了一种折磨我们的力量。这只“粉红色的大象”就像我们所谓的那些“坏情绪”——恐惧、焦虑、愤怒、愧疚、自责等。
我们越想摆脱它们，它们越是粘着我们。与其和它拼个你死我活，赶跑我们脑海的念头或想法，被它越抓越紧，还不如顺其自然。以开放的心态去坦然接纳它！
塞翁失马焉知非福，生活事件本身不一定全是好坏，是我们给它添加了自己的“意义”。“痛”是生理的感受，“苦”是我们在心理认知上对痛的“看法”，是我们赋予了痛的意义，或正面的，或负面的。
如果我们能够认识到这一点，就能以一种更开阔的心态去包容和接纳生活中的各种苦痛。
当我们能够做到觉察和接纳痛苦时，下一步就是承诺与行为改变：坦然面对，以平静的心接纳不可改变的，以勇敢的心改变可以改变的。
那么究竟如何去接纳与改变呢，ACT把这个过程分成了五大核心步骤：
首先，接纳它：给痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒，不去控制，不去逃避，将其作为客体去用心观察。
第二步，认知解离：将客观的自我从思想、情绪和记忆中分离出来，并保持一定的距离，确保我们客观地注视自己的心理活动，如同观察外在事物，不受其控制。
第三步，体验当下：有意识地注意此时此刻自己所有想法、情绪及行为状态，去体验整个过程而不是去评价。
第四步，澄清价值观：体验过后，我们去逐步确定和明晰内心真正的需要，以及真心向往的方向，以及可能的达成路径。多问问自己“为什么”，“为什么要这样”，“如果不这样，会怎样”……基于价值观的行动从长期来看是有益的，而那些为了逃避痛苦的暂时行为往往是有害的。
最后一步，承诺行动：无论环境有怎样的变化，确保始终按照自己内训的价值观去做出改变，对自己的人生负责。
总之，为同一件事赋予不同的意义，从不同维度去解读，就带来了不同的感受，最终做出不同的行为。
作者：杨大维，专注于组织情商与幸福的研究与实践。拥有《激发：高情商影响力》、《礼物：幸福的五项实践》、《真我：领导者自我觉察》、《选择：互动中的情商（中阶）》、《亲近：互动中的情商（高阶）》等热门版权课程。
